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阴道紧缩术后该如何锻炼?

时间:2015-11-20 16:25  来源:未知  编辑:名家健康网

  专家介绍,阴道紧缩术后要进行盆底肌肉锻炼(又称Kegel运动),就是有意识地以锻炼肛提肌为主的收缩锻炼,时间至少6~8周,方法如下:

  1、首先了解肛提肌的位置。仰卧并放松身体,将两个手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道,如果指尖感受到压力,说明收缩有效。同时另一只手放在腹部,感知腹部肌肉是否处于放松状态。避免收缩腹肌及臀大肌,而要专注于收缩阴道、肛门周围的肌肉力量。

<a name='InnerLinkKeyWord' href='http://www.jianke.com/zxpd/1149492.html' _fcksavedurl='http://www.jianke.com/zxpd/1149492.html' target='_blank'>阴道紧缩</a>术后该如何锻炼?

  2、运用不同姿势练习,如躺着、坐着或站立,找出最容易操作的姿势进行训练。

  3、一想到时就可以练习。在搭乘交通工具、办公室操作计算机、站着、坐着都能进行。

  4、屏住小便。排尿时有意识地屏住小便几秒钟,稍后再继续排尿。经一段时间反复锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

关键词: 阴道

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